Nhiều người tìm đến thực phẩm bổ sung để tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện, giúp tăng cường sức mạnh tại phòng gym, giúp bạn tăng sức mạnh nhanh hơn và xây dựng nhiều cơ bắp hơn. Tất nhiên, quá trình này diễn ra tinh tế hơn. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc xây dựng khối lượng cơ bắp, nhưng việc bổ sung thực phẩm bổ sung vào chế độ tập luyện (và dinh dưỡng) của bạn có thể mang lại lợi ích.
Sau khi sàng lọc hàng loạt thực phẩm bổ sung, nghiên cứu cách chúng hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và tự mình thử nghiệm, đội ngũ chuyên gia và chuyên gia kiểm nghiệm Barbend của chúng tôi đã chọn lọc những sản phẩm tốt nhất. Cho dù bạn đang muốn tối ưu hóa quá trình luyện tập chăm chỉ tại phòng gym, cải thiện tuần hoàn máu để nâng cao hiệu suất cử tạ, hay tăng cường sức bền tinh thần, những thực phẩm bổ sung này được thiết kế để giúp bạn đạt được sự phát triển cơ bắp tối đa. Dưới đây là danh sách tổng hợp các thực phẩm bổ sung tăng trưởng cơ bắp tốt nhất mà có thể bạn đang thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Hãy cùng Nick English đánh giá những loại thực phẩm bổ sung tăng cơ tốt nhất đang có mặt trên thị trường năm 2023.
Có rất nhiều điều cần cân nhắc khi lựa chọn thực phẩm bổ sung phù hợp nhất với mục tiêu tăng trưởng cơ bắp của bạn. Chúng tôi đã xem xét bốn yếu tố quan trọng—loại thực phẩm bổ sung, giá cả, nghiên cứu và liều lượng—để đảm bảo danh sách này đáp ứng nhu cầu của bạn. Sau khi xem xét 12 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp, chúng tôi đã chọn ra những loại tốt nhất.
Chúng tôi muốn tổng hợp một danh sách đáp ứng nhu cầu của những người đang cố gắng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, nhưng vẫn còn nhiều điều cần cân nhắc. Trước hết, chúng tôi muốn đảm bảo có các lựa chọn bổ sung trước, giữa và sau tập luyện để tất cả người tiêu dùng có thể tìm thấy sản phẩm phù hợp với chế độ bổ sung của mình. Chúng tôi xem xét các mục tiêu khác nhau như tập trung tinh thần, phục hồi, lưu thông máu và tất nhiên là tăng trưởng cơ bắp. Chúng tôi đã thử nghiệm cả các loại thực phẩm bổ sung riêng lẻ giúp bạn đạt được các mục tiêu cụ thể, cũng như một hỗn hợp lớn hơn có thể bao gồm nhiều loại thực phẩm bổ sung khác nhau giúp bạn xây dựng cơ bắp.
Chúng tôi cũng nghĩ rằng danh sách này sẽ hấp dẫn nhiều người. Chúng tôi đã dành nhiều thời gian suy nghĩ về những người đam mê thể hình, vận động viên, người tập thể hình và những người mới bắt đầu tập tạ để đảm bảo rằng danh sách này có sản phẩm phù hợp với tất cả mọi người.
Giá cả sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại thực phẩm bổ sung bạn chọn. Thông thường, sản phẩm có nhiều thành phần hơn sẽ đắt hơn, trong khi sản phẩm chỉ có một thành phần sẽ rẻ hơn. Chúng tôi hiểu rằng không phải ai cũng có cùng ngân sách, đó là lý do tại sao chúng tôi đưa ra nhiều mức giá khác nhau trong danh sách này. Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi tin rằng ngay cả mức giá cao nhất được đưa vào danh sách này cũng xứng đáng.
Nghiên cứu là một yếu tố quan trọng khi lựa chọn thực phẩm bổ sung tốt nhất. Chúng tôi tin rằng những tuyên bố được nghiên cứu kỹ lưỡng và có căn cứ xứng đáng đứng đầu danh sách của chúng tôi. Mỗi phụ gia, thành phần và tuyên bố trong các sản phẩm này đều được chứng minh bằng nghiên cứu và khảo sát từ đội ngũ chuyên gia BarBend của chúng tôi. Chúng tôi tin tưởng vào tính toàn vẹn của sản phẩm và muốn đảm bảo rằng nghiên cứu này khớp với tất cả các tuyên bố liên quan đến các sản phẩm bổ sung này.
Chúng tôi đã dành thời gian nghiên cứu các sản phẩm khác nhau trong từng danh mục và cẩn thận lựa chọn những sản phẩm mà chúng tôi cho là có khả năng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp cao nhất. Cho dù đó là sản phẩm thúc đẩy phục hồi nhanh hơn và giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu suất cao nhất trong phòng tập, hay thực phẩm bổ sung giúp cơ thể bạn sử dụng carbohydrate làm nhiên liệu thay vì phá vỡ mô cơ, chúng tôi đều đã đề cập chi tiết đến từng sản phẩm.
Nghiên cứu là một phần quan trọng trong quá trình ra quyết định của chúng tôi, nhưng nó cũng song hành với việc thử nghiệm cá nhân. Nếu sản phẩm có vị quá đắng hoặc không tan tốt, nó có thể không đáng tiền. Nhưng làm sao bạn biết được nếu không thử? Vì vậy, để đảm bảo túi tiền của bạn luôn thoải mái, chúng tôi đã thử nghiệm hàng chục sản phẩm và sử dụng chúng theo liều lượng được quy định. Thông qua quá trình thử nghiệm và sai sót, chúng tôi đã thu hẹp danh sách những sản phẩm mà chúng tôi cá nhân thích nhất và chúng tôi nghĩ sẽ hấp dẫn hầu hết mọi người.
Chúng tôi tin tưởng vào các sản phẩm mình hỗ trợ và dành thời gian để tìm ra liều lượng phù hợp cho từng loại thực phẩm bổ sung. Chúng tôi cố gắng điều chỉnh liều lượng lâm sàng của từng thành phần để đạt hiệu quả cao nhất có thể. Như đã đề cập trong một số tài liệu tổng hợp, hỗn hợp độc quyền cũng là một cách phổ biến để bổ sung thành phần vào thực phẩm bổ sung.
Nếu một sản phẩm bổ sung có công thức pha trộn độc quyền, chúng tôi luôn ghi chú điều này vì điều đó có nghĩa là hàm lượng chính xác của từng thành phần trong công thức sẽ không bị tiết lộ. Khi chúng tôi chọn công thức pha trộn độc quyền, đó là vì chúng tôi coi trọng tính toàn vẹn của danh sách thành phần và phụ gia, chứ không chỉ liều lượng.
Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể là vũ khí bí mật giúp bạn độc chiếm thành tích ngay cả trước khi đến quầy bar—chúng có thể giúp bạn tập trung, tăng cường năng lượng và thúc đẩy quá trình bơm máu đáng tin cậy. Bộ sản phẩm này chứa hàm lượng cao một số thành phần tiềm năng giúp xây dựng cơ bắp, chẳng hạn như beta-alanine và citrulline, cùng với một lượng vừa phải các thành phần khác. Đó là lý do tại sao nhóm của chúng tôi cần thực hiện điều này ngay trước khi tập luyện.
BULK là sản phẩm dùng trước khi tập luyện chứa 13 thành phần hoạt tính, cùng với vitamin B cung cấp năng lượng và chất điện giải giúp bù nước. Một trong những thành phần chính là liều beta-alanine 4.000 mg, giúp cải thiện sức bền cơ bắp và làm chậm quá trình mệt mỏi, cho phép bạn ở lại phòng tập lâu hơn. (1) Bạn cũng sẽ tìm thấy các thành phần có thể hỗ trợ lưu thông máu, chẳng hạn như citrulline (8.000 mg) và betaine (2.500 mg). Sử dụng citrulline có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn và giảm đau nhức sau tập luyện, giúp bạn có thể quay lại phòng tập nhanh hơn. (2)
Khi ở phòng tập, bạn có lẽ muốn tập trung năng lượng vào việc xây dựng cơ bắp. BULK cũng chứa 300 mg alpha-GPC, 200 mg theanine và 1.300 mg taurine, những chất có khả năng tăng cường sự tập trung, điều mà những người thử nghiệm của chúng tôi chắc chắn đã nhận thấy. Cuối cùng, họ thích 180 miligam caffeine, họ nói rằng hàm lượng này đủ để giúp họ tập trung nhưng không quá mức khiến họ cảm thấy uể oải sau khi tập luyện. Những người đánh giá hài lòng đồng ý. "Transparent Labs là loại thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện duy nhất tôi sử dụng vì nó hoàn thành tốt nhiệm vụ và mang lại cảm giác hưng phấn mạnh mẽ, năng lượng bền vững và không bị kiệt sức sau khi tập luyện", một người mua hàng đã viết.
Sản phẩm có bảy hương vị trái cây khác nhau, chẳng hạn như dâu tây kiwi, rượu trái cây nhiệt đới và xoài đào, nhưng những người thử nghiệm của chúng tôi đặc biệt thích hương vị việt quất. "Thật khó để diễn tả vị việt quất, nhưng đó là hương vị của chúng", anh ấy nói. "Không quá ngọt, rất ngon."
Clear Labs Bulk chứa đầy đủ các thành phần được định lượng kỹ lưỡng, tạo nên công thức trước khi tập luyện được thiết kế để tăng cường khối lượng cơ bắp. Sản phẩm không chỉ chứa caffeine để tăng năng lượng mà còn chứa các thành phần khác giúp cải thiện lưu thông máu, khả năng tập trung, phục hồi và cung cấp nước.
Với 8 hương vị khác nhau và 28 gam protein whey từ bò ăn cỏ không chứa hormone, Clear Labs Whey Protein Isolate là giải pháp tuyệt vời giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Nhiều loại bột protein trên thị trường chứa chất độn, chất tạo ngọt nhân tạo và các thành phần không giúp bạn tối đa hóa sự phát triển cơ bắp. Transparent Labs đã tạo ra một loại whey isolate ưu tiên protein và loại bỏ các tạp chất nhân tạo.
Bột protein cô lập Whey Protein Clear Labs chứa 28 gram protein mỗi khẩu phần, khiến nó trở thành một trong những loại bột protein cao cấp nhất trên thị trường. Vì là whey isolate, bột này chứa ít carbohydrate và chất béo hơn whey concentrate, mang đến cho bạn một liều protein chất lượng cao mà hầu như không có bất kỳ thành phần nào khác. Công thức whey sử dụng 100% bò ăn cỏ, không hormone và không chứa chất tạo ngọt nhân tạo, màu thực phẩm, gluten hay chất bảo quản.
Bột protein này sở hữu một trong những hương vị tuyệt vời nhất với 11 hương vị thơm ngon, một số hương vị còn độc đáo hơn cả sô cô la và vani thông thường. Theo kinh nghiệm cá nhân, những người thử nghiệm của chúng tôi rất thích bánh mì nướng kiểu Pháp vị quế và bánh quy yến mạch vị sô cô la chip, nhưng nếu bạn thích nấu ăn hoặc nướng bánh với bột protein, hoặc thêm protein vào cà phê hoặc sinh tố buổi sáng, chúng tôi cũng có sẵn các lựa chọn không hương vị. Nhiều người trong số hàng trăm đánh giá năm sao cũng yêu thích việc sản phẩm này dễ pha chế, và người thử nghiệm của chúng tôi thậm chí còn ghi nhận rằng độ hòa tan "hoàn toàn không có vấn đề gì".
Không phải tất cả các loại thực phẩm bổ sung protein đều được tạo ra như nhau và loại thực phẩm bổ sung này là một loại thực phẩm bổ sung tăng trưởng cơ bắp tuyệt vời nhờ hàm lượng protein cao, thành phần hoàn toàn tự nhiên và tám hương vị thơm ngon.
Bột ăn sau tập luyện POST thuần chay của Swolverine chứa protein đậu Hà Lan, carbohydrate, nước dừa và muối biển Himalaya giúp bạn phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.
Việc bổ sung năng lượng sau tập luyện là một phần quan trọng của quá trình phục hồi, giúp bạn phục hồi nhanh hơn và tái tạo cơ bắp sau một buổi tập luyện vất vả. Hơn nữa, protein đậu Hà Lan và chất điện giải trong công thức này có thể hỗ trợ phục hồi và bù nước.
Là sản phẩm bổ sung sau tập luyện tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp, công thức thuần chay này chứa 8 gram protein đậu Hà Lan cô lập và 500 mg nước dừa giúp bạn phục hồi và nạp năng lượng sau những buổi tập luyện vất vả nhất. Ngoài ra, 500 mg bromelain có thể giúp tăng tốc độ chuyển hóa protein và carbohydrate, giúp cơ thể bạn nhanh chóng sử dụng chúng để xây dựng cơ bắp.
Carbohydrate POST chủ yếu có trong các loại trái cây như lựu, đu đủ và dứa. Ngoài đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, đu đủ còn chứa enzyme papain, một chất cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa protein.
Thực phẩm bổ sung sau tập luyện này chứa các thành phần thuần chay như protein đậu Hà Lan và chiết xuất trái cây, giúp bạn xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Nước dừa và muối biển Himalaya bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện, trong khi hỗn hợp enzyme giúp tiêu hóa protein, từ đó giúp xây dựng cơ bắp.
"Đây là một trong những sản phẩm bổ sung sau tập luyện yêu thích của tôi. Tôi cảm thấy cơ thể mình đang hấp thụ những thành phần sạch, ngon và lành mạnh", một người dùng hài lòng chia sẻ. "Đây là sản phẩm bổ sung không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn."
Thực phẩm bổ sung creatine được đánh giá cao nhất từ ​​Transparent Labs này chứa HMB, có thể tăng cường sức mạnh và bảo vệ cơ bắp tốt hơn so với bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào khác. Đây là sản phẩm chất lượng cao, có sẵn dạng không hương vị hoặc với nhiều hương vị khác nhau.
Creatine có nhiều dạng, nhưng nhiều thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine monohydrate có thể thúc đẩy hiệu quả sự phát triển và sức mạnh cơ bắp. Đây cũng là loại creatine tiết kiệm nhất trên thị trường. (3) Nhiều công ty đang cố gắng sản xuất thực phẩm bổ sung creatine monohydrate, nhưng dựa trên thử nghiệm của chúng tôi, đây là loại creatine ưa thích nhất của chúng tôi khi nói đến sự phát triển cơ bắp.
Sản phẩm creatine hàng đầu của chúng tôi có hơn 1.500 đánh giá năm sao, vì vậy có thể khẳng định rằng khách hàng cũng rất yêu thích loại creatine này. "Creatine HMB là một sản phẩm đáng tin cậy", một người đánh giá đã viết. "Hương vị rất tuyệt vời và bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt giữa việc sử dụng sản phẩm và không sử dụng. Tôi chắc chắn sẽ giới thiệu sản phẩm này."
Sau khi dùng thử creatine, người thử nghiệm của chúng tôi nhận thấy nó cần độ hòa tan cao hơn một chút, vì vậy bạn có thể cần trộn vào sinh tố hoặc dùng máy xay sinh tố. Ngoài ra, vị anh đào đen hơi nhạt. Điều này không hẳn là vấn đề, nhưng nếu bạn muốn hương vị đậm đà, đậm đà, bạn có thể muốn chọn một hương vị khác.
Creatine Clear Labs bổ sung HMB (còn được gọi là beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). Đây là một chất chuyển hóa của axit amin chuỗi nhánh leucine, có thể giúp ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp. Khi kết hợp với creatine, HMB có thể giúp tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp nhiều hơn so với việc chỉ sử dụng một trong hai thành phần.
Piperine, một loại chiết xuất từ ​​hạt tiêu đen, giúp cơ thể hấp thụ creatine và HMB, từ đó giảm thiểu chất thải. Sản phẩm có bảy hương vị, vì vậy bạn có thể dễ dàng tìm thấy hương vị yêu thích. Ngoài ra còn có các lựa chọn không hương vị nếu bạn muốn thêm chúng vào các loại thực phẩm bổ sung khác hoặc pha vào đồ uống có hương vị.
Sự kết hợp giữa creatine và HMB có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giúp vận động viên tăng và duy trì khối lượng cơ. Ngoài ra, tiêu đen có thể cải thiện khả năng hấp thụ các thành phần này của cơ thể.
Nếu bạn chỉ muốn beta alanine nguyên chất và không muốn thêm bất kỳ thành phần nào khác, Swolverine Carnosyn beta alanine chứa 5 gam chất rắn mỗi khẩu phần. Hơn nữa, mỗi hộp có thể chứa tới 100 khẩu phần.
Beta-alanine có thể được biết đến nhiều nhất với tác dụng gây cảm giác ngứa ran trong cơ thể sau khi dùng, nhưng tác dụng tiềm tàng của beta-alanine đối với sự phát triển cơ bắp và cải thiện chức năng nhận thức mới là lý do thực sự để bổ sung nó vào chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm bổ sung beta-alanine của Swolverine chứa liều lượng khổng lồ 5.000 mg, giúp bạn thực hiện thêm nhiều lần tập và tăng khối lượng cơ bắp. Và theo đánh giá của khách hàng, sản phẩm bắt đầu phát huy tác dụng nhanh chóng.
Beta alanine này từ Swolverine chứa 5000 mg CarnoSyn beta alanine, có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp vì beta alanine đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho việc tập luyện, bao gồm cải thiện sức khỏe tinh thần trong các bài tập nặng, khả năng phục hồi nhận thức và tâm lý. (1) Sức mạnh tinh thần tăng lên cho phép cơ thể vượt qua những giới hạn tinh thần mà chúng ta đặt ra và tập luyện với cường độ cao hơn, từ đó tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp. Một nghiên cứu khác cho thấy beta-alanine cải thiện hiệu suất tập luyện và có thể dẫn đến khả năng chịu tải và thích nghi sức mạnh tốt hơn. (8)
Điểm khác biệt của beta alanine này là nó thực sự là CarnoSyn beta alanine, một thành phần độc quyền và là beta alanine duy nhất được FDA công nhận là an toàn khi sử dụng ở liều lượng khuyến nghị. Với giá 0,91 xu mỗi khẩu phần, CarnoSyn Beta Alanine của Swolverine là một hỗn hợp không hương vị, có thể dễ dàng thêm vào bất kỳ thức uống nào trước hoặc giữa buổi tập để tăng cường năng lượng.
Swolverine đã tạo ra beta-alanine đơn giản và hiệu quả, loại beta-alanine duy nhất được FDA chấp thuận. Lựa chọn đơn giản nhưng chất lượng hàng đầu này là lý tưởng cho những ai muốn tăng cường sức mạnh tinh thần và tăng cường tập luyện hơn nữa để tăng cơ hội xây dựng khối lượng cơ bắp.
Betaine khan này không chứa bất kỳ chất tạo ngọt, màu nhân tạo hay chất bảo quản nhân tạo nào. Mỗi hộp chứa tổng cộng 330 khẩu phần và giá chưa đến mười xu.
Thực phẩm bổ sung betaine Clear Labs này chứa 1.500 mg betaine mỗi khẩu phần, có khả năng tăng cường hiệu suất tập luyện của bạn tại phòng tập.
Công thức TL Betaine Anhydrous chỉ chứa betaine. Nhưng đối với những người muốn cải thiện hiệu suất tập luyện, thành phần này là một sản phẩm không thể thiếu. Thực phẩm bổ sung này có thể cải thiện thành phần cơ thể, kích thước cơ bắp, hiệu suất và sức mạnh của bạn. (hai mươi ba)
Sản phẩm bổ sung này không có vị và không nên dùng riêng lẻ. Tuy nhiên, bạn có thể kết hợp nó với các sản phẩm bổ sung hoặc thành phần trước khi tập luyện khác. Hơn nữa, giá cả lại phải chăng, mỗi khẩu phần chỉ dưới mười xu. 330 khẩu phần mỗi thùng, đủ để bảo quản lâu dài.
Axit amin chuỗi nhánh có một số lợi ích tiềm năng: Chúng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau tình trạng đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) và liều lượng 4.500 mg BCAA kết hợp với Power Blend™ của Onnit có thể chính là thứ bạn cần cho cơ bắp của mình. chiều cao. (10)
Được thiết kế để tăng cường hiệu suất và phục hồi, công thức bao gồm ba hỗn hợp mạnh mẽ, một trong số đó nhắm mục tiêu cụ thể đến BCAA. Hỗn hợp BCAA chứa 4.500 mg BCAA, glutamine và beta-alanine, có thể giúp cải thiện hiệu suất trong phòng tập, cũng như phục hồi và sức bền trong các buổi tập dài. (10)(11)
Mặc dù bạn có thể uống thực phẩm bổ sung này trước hoặc sau khi tập luyện, nhiều người đánh giá hài lòng lại thích uống sau khi tập vì nó không chứa chất kích thích. "Tôi chọn sản phẩm này vì tôi muốn một thứ không chứa caffeine để bù nước và bổ sung năng lượng", một người mua hàng đã viết. "Tôi chắc chắn cảm thấy khỏe hơn vào ngày hôm sau khi tập luyện."
Thành phần chính trong hỗn hợp hỗ trợ này là resveratrol, một chất cũng có thể hỗ trợ bạn trong các buổi tập luyện cường độ cao và hoạt động như một chất chống oxy hóa. Hỗn hợp năng lượng này chứa axit D-aspartic, chiết xuất long jack và cây tầm ma, tất cả đều có thể tăng cường nồng độ testosterone và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. (hai mươi mốt)
Onnit Total Strength + Performance chứa một lượng đáng kể axit amin chuỗi nhánh, glutamine và beta-alanine, có thể giúp làm chậm quá trình mỏi cơ trong quá trình tập luyện. (10) Hơn nữa, sản phẩm sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau một buổi tập luyện vất vả. Các hỗn hợp khác cũng cung cấp khả năng hỗ trợ testosterone tiềm năng và chất chống oxy hóa để bổ sung cho sản phẩm.
Protein thực vật này được làm từ đậu Hà Lan cô lập, protein cây gai dầu, protein hạt bí ngô, sasha inchi và hạt diêm mạch. Sản phẩm cũng khá ít chất béo và carbohydrate, chỉ lần lượt là 0,5 gram và 7 gram.