Nhiều người tìm đến thực phẩm bổ sung để tối đa hóa hiệu quả tập luyện, giúp tăng sức mạnh trong phòng tập, từ đó giúp bạn tăng sức mạnh nhanh hơn và xây dựng nhiều cơ bắp hơn. Tất nhiên, quá trình này khá phức tạp. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc xây dựng khối lượng cơ bắp, nhưng việc bổ sung thực phẩm chức năng vào quá trình tập luyện (và chế độ dinh dưỡng) của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích.
Sau khi sàng lọc hàng tấn thực phẩm bổ sung, nghiên cứu cách chúng hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và tự mình thử nghiệm, đội ngũ chuyên gia và người thử nghiệm của Barbend đã chọn lọc ra những sản phẩm tốt nhất. Cho dù bạn đang tìm cách tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, cải thiện tuần hoàn máu để nâng cao thành tích cử tạ hay tăng cường sức bền tinh thần, những thực phẩm bổ sung này được thiết kế để giúp bạn đạt được sự tăng trưởng cơ bắp tối đa. Dưới đây là tổng hợp những thực phẩm bổ sung tăng trưởng cơ bắp tốt nhất mà có thể đang thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Hãy cùng Nick English điểm qua những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi về các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ tốt nhất ra mắt thị trường năm 2023.
Có rất nhiều yếu tố cần cân nhắc khi lựa chọn thực phẩm bổ sung phù hợp nhất với mục tiêu phát triển cơ bắp của bạn. Chúng tôi đã xem xét bốn yếu tố quan trọng—loại thực phẩm bổ sung, giá cả, nghiên cứu và liều lượng—để đảm bảo danh sách này đáp ứng nhu cầu của bạn. Sau khi xem xét 12 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp, chúng tôi đã chọn ra những loại tốt nhất.
Chúng tôi muốn lập ra một danh sách đáp ứng nhu cầu của những người đang cố gắng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, nhưng có rất nhiều điều cần xem xét. Đầu tiên, chúng tôi muốn đảm bảo có các lựa chọn bổ sung trước, trong và sau khi tập luyện để tất cả người tiêu dùng đều có thể tìm thấy sản phẩm phù hợp với chế độ bổ sung của mình. Chúng tôi xem xét nhiều mục tiêu khác nhau như sự tập trung tinh thần, phục hồi, lưu thông máu và tất nhiên là tăng trưởng cơ bắp. Chúng tôi đã thử nghiệm cả các chất bổ sung riêng lẻ giúp bạn đạt được các mục tiêu cụ thể, cũng như các hỗn hợp lớn hơn có thể bao gồm nhiều chất bổ sung khác nhau để giúp bạn xây dựng cơ bắp.
Chúng tôi cũng nghĩ rằng danh sách này sẽ thu hút nhiều người. Chúng tôi đã dành nhiều thời gian để suy nghĩ về những người đam mê thể dục, vận động viên, người tập thể hình và những người mới bắt đầu nâng tạ để đảm bảo rằng có điều gì đó phù hợp với tất cả mọi người trong danh sách này.
Tùy thuộc vào loại thực phẩm bổ sung bạn chọn, giá cả sẽ khác nhau. Thông thường, các sản phẩm có nhiều thành phần sẽ đắt hơn, trong khi các sản phẩm chỉ có một thành phần sẽ rẻ hơn. Chúng tôi hiểu rằng không phải ai cũng có cùng ngân sách, đó là lý do tại sao chúng tôi đã đưa ra nhiều mức giá khác nhau trong danh sách này. Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi tin rằng ngay cả mức giá cao nhất trong danh sách này cũng xứng đáng với giá tiền của bạn.
Nghiên cứu là yếu tố quan trọng khi lựa chọn thực phẩm bổ sung tốt nhất. Chúng tôi tin rằng những tuyên bố được nghiên cứu kỹ lưỡng và có bằng chứng xác thực xứng đáng đứng đầu danh sách của chúng tôi. Mọi chất phụ gia, thành phần và tuyên bố trong các sản phẩm này đều được hỗ trợ bởi nghiên cứu và các khảo sát từ đội ngũ chuyên gia BarBend của chúng tôi. Chúng tôi tin tưởng vào tính toàn vẹn của sản phẩm và muốn đảm bảo rằng nghiên cứu phù hợp với tất cả các tuyên bố được đưa ra về các thực phẩm bổ sung này.
Chúng tôi đã dành thời gian nghiên cứu các sản phẩm khác nhau trong từng danh mục và lựa chọn cẩn thận những sản phẩm mà chúng tôi cho rằng có khả năng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp cao nhất. Cho dù đó là sản phẩm giúp phục hồi nhanh hơn và giúp bạn nhanh chóng lấy lại phong độ đỉnh cao trong phòng tập, hay là thực phẩm bổ sung giúp cơ thể sử dụng carbohydrate làm nhiên liệu thay vì phân giải mô cơ, chúng tôi đều đã đề cập chi tiết đến từng sản phẩm.
Nghiên cứu là một phần quan trọng trong quá trình ra quyết định của chúng tôi, nhưng nó luôn đi đôi với việc tự mình trải nghiệm. Nếu sản phẩm có vị quá đắng hoặc không tan tốt, có thể nó không đáng tiền. Nhưng làm sao bạn biết được nếu chưa thử? Vì vậy, để giúp bạn tiết kiệm tiền, chúng tôi đã thử nghiệm hàng chục sản phẩm và sử dụng chúng với liều lượng được khuyến cáo. Qua quá trình thử và sai, chúng tôi đã chọn lọc ra những sản phẩm mà chúng tôi thích nhất và tin rằng sẽ phù hợp với nhiều người nhất.
Chúng tôi tin tưởng vào các sản phẩm mà mình hỗ trợ và dành thời gian để tìm ra liều lượng chính xác cho từng loại thực phẩm bổ sung. Chúng tôi cố gắng kết hợp liều lượng lâm sàng của từng thành phần để đạt hiệu quả cao nhất. Như đã đề cập trong một số tài liệu tổng hợp, các hỗn hợp độc quyền cũng là một cách phổ biến để bổ sung các thành phần vào thực phẩm chức năng.
Nếu một loại thực phẩm bổ sung có công thức pha chế độc quyền, chúng tôi luôn ghi chú điều này vì điều đó có nghĩa là hàm lượng chính xác của từng thành phần trong hỗn hợp sẽ không được tiết lộ. Khi chúng tôi lựa chọn công thức pha chế độc quyền, đó là vì chúng tôi coi trọng tính toàn vẹn của danh sách thành phần và các chất phụ gia, chứ không chỉ là liều lượng.
Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể là vũ khí bí mật giúp bạn tối ưu hóa hiệu suất ngay cả trước khi bước vào phòng tập – chúng giúp bạn tập trung hơn, tăng cường năng lượng và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp hiệu quả. Bộ sản phẩm này chứa hàm lượng cao một số thành phần tiềm năng giúp xây dựng cơ bắp, chẳng hạn như beta-alanine và citrulline, cũng như một lượng vừa phải các thành phần khác. Đó là lý do tại sao đội của chúng tôi cần sử dụng chúng ngay trước khi tập luyện.
BULK là một sản phẩm dùng trước khi tập luyện chứa 13 thành phần hoạt tính, cùng với vitamin B để cung cấp năng lượng và chất điện giải để bù nước. Một trong những thành phần chính là 4.000 mg beta-alanine, có thể giúp cải thiện sức bền cơ bắp và làm chậm quá trình mệt mỏi, cho phép bạn ở lại phòng tập lâu hơn. (1) Bạn cũng sẽ tìm thấy các thành phần có thể hỗ trợ lưu thông máu, chẳng hạn như citrulline (8.000 mg) và betaine (2.500 mg). Liều lượng citrulline có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn và giảm đau nhức sau khi tập luyện để bạn có thể quay lại phòng tập nhanh hơn. (2)
Khi ở phòng tập, bạn có lẽ muốn tập trung toàn bộ năng lượng vào việc xây dựng cơ bắp. BULK cũng chứa 300 mg alpha-GPC, 200 mg theanine và 1.300 mg taurine, có khả năng tăng cường sự tập trung, điều mà những người thử nghiệm của chúng tôi chắc chắn đã nhận thấy. Cuối cùng, họ thích 180 miligam caffeine, lượng này đủ để giúp họ tập trung nhưng không quá nhiều đến mức khiến họ cảm thấy uể oải sau khi tập luyện. Những người đánh giá hài lòng cũng đồng ý. “Transparent Labs là thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện duy nhất tôi sử dụng vì nó hoàn thành tốt nhiệm vụ và mang lại hiệu quả tăng cơ mạnh mẽ, năng lượng bền vững và không gây mệt mỏi sau khi tập luyện,” một người mua hàng viết.
Sản phẩm có bảy hương vị trái cây khác nhau, như dâu kiwi, nước ép trái cây nhiệt đới và đào xoài, nhưng người thử nghiệm của chúng tôi đặc biệt thích hương vị việt quất. “Thật khó để diễn tả hương vị của việt quất, nhưng đó chính xác là hương vị của nó,” anh ấy nói. “Không quá ngọt, điều đó rất tốt.”
Clear Labs Bulk chứa các thành phần được định lượng kỹ lưỡng, tạo nên công thức tăng cường hiệu quả trước khi tập luyện, giúp xây dựng khối cơ bắp. Sản phẩm không chỉ chứa caffeine để tăng năng lượng mà còn có các thành phần khác giúp cải thiện lưu thông máu, sự tập trung, phục hồi và hydrat hóa.
Với 8 hương vị khác nhau và 28 gram protein whey từ bò ăn cỏ, không sử dụng hormone, Clear Labs Whey Protein Isolate là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu của bạn.
Nhiều loại bột protein trên thị trường chứa chất độn, chất tạo ngọt nhân tạo và các thành phần không giúp tối đa hóa sự phát triển cơ bắp. Transparent Labs đã tạo ra một loại whey isolate ưu tiên protein và loại bỏ các tạp chất nhân tạo.
Bột protein whey isolate của Clear Labs chứa 28 gram protein mỗi khẩu phần, thuộc hàng những loại bột protein cao nhất trên thị trường. Vì là whey isolate, sản phẩm này có ít carbohydrate và chất béo hơn so với whey concentrate, do đó bạn sẽ nhận được một lượng protein chất lượng cao mà hầu như không có thêm bất kỳ thành phần nào khác. Công thức whey sử dụng 100% sữa bò ăn cỏ, không chứa hormone và không chứa chất tạo ngọt nhân tạo, phẩm màu, gluten hoặc chất bảo quản.
Bột protein này có một trong những hương vị ngon nhất và có đến 11 hương vị hấp dẫn, một số hương vị độc đáo hơn so với sô cô la và vani thông thường. Theo kinh nghiệm cá nhân, những người thử nghiệm của chúng tôi thực sự thích hương vị Bánh mì nướng quế và Bánh quy yến mạch sô cô la chip, nhưng nếu bạn thích dùng bột protein để nấu ăn hoặc nướng bánh, hoặc thêm protein vào cà phê hoặc sinh tố buổi sáng, thì cũng có các lựa chọn không hương vị. Nhiều trong số hàng trăm đánh giá năm sao cũng khen ngợi sự dễ dàng khi pha chế sản phẩm này, và người thử nghiệm của chúng tôi thậm chí còn nhận xét rằng độ hòa tan "hoàn toàn không có vấn đề gì".
Không phải tất cả các thực phẩm bổ sung protein đều giống nhau, và sản phẩm này là một sự bổ sung tuyệt vời giúp tăng cơ nhờ hàm lượng protein cao, các thành phần hoàn toàn tự nhiên và tám hương vị thơm ngon.
Bột bổ sung năng lượng sau tập luyện POST thuần chay của Swolverine chứa protein đậu Hà Lan, carbohydrate, nước dừa và muối biển Himalaya giúp bạn phục hồi sau buổi tập luyện cường độ cao.
Bổ sung năng lượng sau tập luyện là một phần quan trọng của quá trình phục hồi, giúp bạn hồi phục nhanh hơn và tái tạo cơ bắp sau một buổi tập luyện vất vả. Thêm vào đó, protein đậu và chất điện giải trong công thức này có thể hỗ trợ phục hồi và bù nước.
Là thực phẩm bổ sung sau tập luyện tốt nhất giúp tăng trưởng cơ bắp, công thức thuần chay này chứa 8 gram protein đậu Hà Lan cô lập và 500 mg nước dừa giúp bạn phục hồi và nạp lại năng lượng sau những buổi tập luyện vất vả nhất. Thêm vào đó, 500 mg bromelain có thể giúp tăng tốc độ chuyển hóa protein và carbohydrate để cơ thể bạn có thể nhanh chóng sử dụng chúng để xây dựng cơ bắp.
Carbohydrate sau tiêu hóa chủ yếu đến từ các loại trái cây như lựu, đu đủ và dứa. Bên cạnh đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, đu đủ còn chứa enzyme papain, có thể hỗ trợ tiêu hóa protein.
Thực phẩm bổ sung sau tập luyện này chứa các thành phần thuần chay như protein đậu Hà Lan và chiết xuất trái cây giúp bạn xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Nước dừa và muối biển Himalaya bổ sung các chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện, trong khi hỗn hợp enzyme giúp tiêu hóa protein, từ đó hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
"Đây là một trong những thực phẩm bổ sung sau tập luyện yêu thích của tôi. Tôi cảm thấy cơ thể mình đang hấp thụ những thành phần sạch, ngon miệng và tốt cho sức khỏe," một người dùng hài lòng viết. "Đây là một loại thực phẩm bổ sung không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn."
Sản phẩm bổ sung creatine hàng đầu từ Transparent Labs này chứa HMB, có thể tăng cường sức mạnh và bảo vệ cơ bắp tốt hơn so với việc sử dụng riêng lẻ từng loại creatine. Đây là sản phẩm chất lượng cao, có sẵn loại không hương vị hoặc với nhiều hương vị khác nhau.
Creatine có nhiều dạng, nhưng hàng thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine monohydrate có thể thúc đẩy hiệu quả sự phát triển cơ bắp và sức mạnh. Nó cũng là loại creatine tiết kiệm nhất trên thị trường. (3) Nhiều công ty cố gắng sản xuất thực phẩm bổ sung creatine monohydrate, nhưng dựa trên thử nghiệm của chúng tôi, đây là lựa chọn ưa thích của chúng tôi khi nói đến sự phát triển cơ bắp.
Sản phẩm creatine hàng đầu của chúng tôi có hơn 1.500 đánh giá năm sao, vì vậy có thể khẳng định rằng khách hàng cũng rất yêu thích loại creatine này. “Creatine HMB là một sản phẩm đáng tin cậy,” một người dùng viết. “Hương vị rất tuyệt vời và bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt giữa việc sử dụng sản phẩm và không sử dụng. Tôi chắc chắn sẽ giới thiệu sản phẩm này.”
Sau khi dùng thử creatine, những người thử nghiệm của chúng tôi nhận thấy sản phẩm cần độ hòa tan cao hơn một chút, vì vậy bạn có thể cần trộn nó vào sinh tố hoặc sử dụng máy xay sinh tố. Ngoài ra, vị anh đào đen hơi nhạt. Điều này không hẳn là vấn đề, nhưng nếu bạn muốn một hương vị đậm đà, mạnh mẽ hơn, bạn có thể chọn một hương vị khác.
Creatine của Clear Labs có bổ sung HMB (còn được gọi là beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). Đây là một chất chuyển hóa của axit amin chuỗi nhánh leucine, có thể giúp ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp. Khi kết hợp với creatine, HMB có thể giúp tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp hiệu quả hơn so với việc sử dụng riêng lẻ từng thành phần.
Thành phần piperine, một loại chiết xuất từ ​​hạt tiêu đen, giúp cơ thể hấp thụ creatine và HMB, từ đó giảm thiểu sự đào thải. Sản phẩm cũng có bảy hương vị khác nhau, vì vậy bạn có thể dễ dàng tìm được hương vị mình thích. Ngoài ra còn có các lựa chọn không hương vị nếu bạn muốn thêm chúng vào các thực phẩm bổ sung khác hoặc pha vào đồ uống có hương vị.
Sự kết hợp giữa creatine và HMB có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giúp các vận động viên tăng và duy trì khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, hạt tiêu đen có thể cải thiện khả năng hấp thụ các thành phần này của cơ thể.
Nếu bạn chỉ muốn beta alanine nguyên chất và không pha tạp, Swolverine Carnosyn beta alanine chứa 5 gram chất rắn mỗi khẩu phần. Thêm vào đó, mỗi hộp có thể chứa đến 100 khẩu phần.
Beta-alanine có lẽ được biết đến nhiều nhất với cảm giác tê tê trong cơ thể sau khi uống, nhưng tác dụng tiềm năng của beta-alanine đối với sự phát triển cơ bắp và cải thiện chức năng nhận thức mới là lý do thực sự để bổ sung nó vào thực phẩm chức năng của bạn. Thực phẩm bổ sung beta-alanine của Swolverine chứa liều lượng lên đến 5.000 mg, giúp bạn thực hiện thêm nhiều lần lặp lại và xây dựng khối lượng cơ bắp nhiều hơn. Và theo đánh giá của khách hàng, sản phẩm bắt đầu có tác dụng nhanh chóng.
Beta alanine từ Swolverine này chứa 5000 mg beta alanine CarnoSyn, có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp vì beta alanine đã được chứng minh là có nhiều lợi ích trong quá trình luyện tập, bao gồm cải thiện sức khỏe tinh thần trong các buổi tập luyện khó khăn, khả năng phục hồi nhận thức và tâm lý. (1) Sức mạnh tinh thần được tăng cường cho phép cơ thể vượt qua những giới hạn tinh thần mà chúng ta đặt ra và luyện tập ở cường độ cao hơn, điều này có thể giúp tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp. Một nghiên cứu khác cho thấy beta-alanine cải thiện hiệu suất luyện tập và có thể dẫn đến sự quá tải lớn hơn và sự thích nghi về sức mạnh. (8)
Điều làm cho loại beta alanine này khác biệt là nó thực chất là CarnoSyn beta alanine, một thành phần độc quyền và là loại beta alanine duy nhất được FDA công nhận là an toàn khi sử dụng ở liều lượng khuyến cáo. Với giá 0,91 đô la mỗi khẩu phần, CarnoSyn Beta Alanine của Swolverine là một hỗn hợp không hương vị, có thể dễ dàng thêm vào bất kỳ thức uống trước hoặc trong khi tập luyện nào để tăng cường năng lượng.
Swolverine đã tạo ra beta-alanine đơn giản và hiệu quả, loại beta-alanine duy nhất được FDA phê duyệt. Lựa chọn đơn giản nhưng chất lượng cao này lý tưởng cho những người muốn tăng cường sức mạnh tinh thần và đẩy mạnh cường độ tập luyện để tăng cơ hội xây dựng khối lượng cơ bắp.
Sản phẩm betaine khan này không chứa chất tạo ngọt, màu nhân tạo hoặc chất bảo quản nhân tạo. Mỗi hộp chứa tổng cộng 330 khẩu phần và có giá chưa đến mười xu mỗi hộp.
Viên uống bổ sung betaine của Clear Labs này chứa 1.500 mg betaine mỗi khẩu phần, có khả năng giúp tăng cường hiệu suất tập luyện của bạn tại phòng gym.
Công thức TL Betaine Anhydrous chỉ bao gồm betaine. Nhưng đối với những người muốn cải thiện hiệu quả tập luyện, thành phần này là không thể thiếu. Thực phẩm bổ sung này có thể cải thiện vóc dáng, kích thước cơ bắp, hiệu suất và sức mạnh của bạn. (hai mươi ba)
Sản phẩm này không có mùi vị và không nên dùng riêng lẻ. Tuy nhiên, bạn có thể kết hợp nó với các loại thực phẩm bổ sung hoặc thành phần khác dùng trước khi tập luyện. Hơn nữa, giá cả hợp lý, mỗi khẩu phần chỉ có giá dưới mười xu. 330 khẩu phần mỗi thùng, đủ để bảo quản lâu dài.
Axit amin chuỗi nhánh có một số lợi ích tiềm năng: Chúng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn khỏi chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS), và một liều lượng 4.500 mg BCAA kết hợp với Power Blend™ của Onnit có thể chính là thứ bạn cần cho cơ bắp của mình. (10)
Được thiết kế để tăng cường hiệu suất và khả năng phục hồi, công thức này bao gồm ba hỗn hợp mạnh mẽ, trong đó một hỗn hợp nhắm mục tiêu cụ thể vào BCAA. Hỗn hợp BCAA chứa 4.500 mg hỗn hợp BCAA, glutamine và beta-alanine, có thể giúp cải thiện hiệu suất trong phòng tập thể dục, cũng như khả năng phục hồi và sức bền trong các buổi tập dài. (10)(11)
Mặc dù bạn có thể uống thực phẩm bổ sung này trước hoặc sau khi tập luyện, nhưng nhiều người dùng hài lòng lại thích uống sau khi tập vì nó không chứa chất kích thích. Một khách hàng viết: “Tôi chọn sản phẩm này vì muốn một thứ gì đó không chứa caffeine để bù nước và phục hồi năng lượng. Tôi chắc chắn cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau khi tập luyện.”
Thành phần chính trong hỗn hợp hỗ trợ là resveratrol, có thể giúp bạn trong những buổi tập luyện cường độ cao và hoạt động như một chất chống oxy hóa. Hỗn hợp năng lượng này chứa axit D-aspartic, chiết xuất long jack và cây tầm ma, tất cả đều có thể tăng mức testosterone và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. (hai mươi mốt)
Onnit Total Strength + Performance chứa một lượng đáng kể các axit amin chuỗi nhánh, glutamine và beta-alanine, có thể giúp làm chậm quá trình mệt mỏi cơ bắp trong khi tập luyện. (10) Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau một buổi tập luyện vất vả. Các hỗn hợp khác cung cấp khả năng hỗ trợ testosterone và chất chống oxy hóa để bổ sung cho sản phẩm.
Loại protein thực vật này được làm từ protein đậu Hà Lan cô lập, protein cây gai dầu, protein hạt bí ngô, sasha inchi và quinoa. Nó cũng có hàm lượng chất béo và carbohydrate khá thấp, chỉ 0,5 gram và 7 gram tương ứng.